Ojan - cenne rady! Dzięki! MaGor - nabiał wstępnie jakiś czas temu wywaliłem, ale naczytałem się dra Kwaśniewskiego a tam ciągle pełnotłuste sery ze śmietaną... Także jedna porcja dziennie: 100-150g twarogu i tyle samo śmietany (18% a sporadycznie śmietanka 30%) wchodziło. Zboża - 3-4x tygodniowo zjadam jakiś makaron, czy kaszę (sporadycznie [...]
:-) Sukcesem jest to, że udaje się wszystko zważyć i zapisać. Potem uruchamiają się jakieś mechanizmy w głowie i człowiek nie je więcej - tylko dostosowuje się. Tak na poważniej to jest od poniedziałku, ale uśrednione wartości - nawet z weekendowym lekkim prowadzeniem się wyglądają całkiem dobrze.. Bywam głodny - albo przez zmniejszenie tłuszczu, [...]
E, tam... Wymyślili bajeranckie nazwy żebym kettle kupował.. Przeskok co 8kg, to dla mnie zbyt dużo. 36 może i bym łyknął, ale do czego mi to? Jak zaczynałem kettlować, to było "jednym kettlem wypracujesz siłę, sprawność i piękno" ;-) Mam tych kul 10 i raczej wystarczy. Może kiedyś jeszcze coś dokupię, ale nie po to, żeby realizować program jakiś! [...]
Pomyślałem, że skoro nie mogę zrobić treningu, to po prostu zrobię co tam trzeba przez cały dzień. Weszło póki co 5 serii po 15 pompek. 15 - mniej więcej połowa maksa (którego dawno sprawdzałem i było 35). Nie wiem czy jest sens tak pompować. Chciałbym pompować, przysiadać, podciągać się i robić brzuchy, ale w ciągu dnia (w normalnych ciuchach), [...]
Zakwas jest.. Sięgnąłem do książki C-MASS (Paul Wade). Jest tam taka tabelka, która opisuje trening mięśni i trening siły (neurony i te sprawy). Wypisz wymaluj - to co głosi strongfirst - mało powtórzeń, dłuższe odpoczynki, świeżość, praktykowanie :-) Trening mięśni to ponad 5powt - 5-8, 12-15, a może i więcej, do bólu - dosłownie (nie mylić z [...]
Tak jeszcze o białku - Fung nic nie pisze, że zmienia się w glukozę (nadmiar białka) - nie dementuje też tego. Pisze, że białko podnosi insulinę. Białko z nabiału podnosi ją bardziej niż białko z mięsa. Jednak twarogu jednorazowo zjemy mniej niż mięsa, więc efekt jest podobny. Istotny jest współczynnik sytości - 200g twarogu mnie nasyci (nawet [...]
Kumpel fizjoterapeuta polecił rozciągać mięśnie łydek. Rozciągam. Jest OK. Może to przez pospinane łydki zaczęło mnie rwać w pięcie.. Łydki rozciągam. Leki biorę. Rano na wadze 72,8 a nawet 72,3, więc jest poniżej 73kg. Niższą wagę miewam po porannej zmianie w pracy. Jem w innych godzinach - jak jest popołudniówka, to kolacja jest później. [...]
Mam! Mam pomysł, żeby znaleźć pomysł. I tak się z tym bujam od kilku miesięcy, a może nawet lat.. Jak Wycwiel wkroczył na SFD, to zaiskrzyło. Tylko jakoś mi czasu/energii brakuje. Kettle na klatkę piersiową średnio działają. Nie działają... Nie ma co wydziwiać z jakimś wyciskaniem na podłodze. Choćbym chciał, to kettlami klaty nie przećwiczę. [...]
Jeszcze czuję to kółko... Miałem powoli budować objętość, a zachciało mi się testów.. Głównie to mi prawy nadgarstek doskwiera - było 2 dni rwań (w tym z 28), a potem kółko. Przedobrzyłem. Już tak nie będę robił. Będę dodawał powoli w kółku i zacznę od 5x7, czy jakoś tak, aż dojdę do 5x12. O!! Dziś weszło: 2x kardio z wózkiem - w wolnym tempie.. [...]
Dzięki, że odkopałeś :-) Progresji Maćka do Deep 6 jakoś nie odnalazłem niestety.. Było tak, że najpierw przerwy między wszystkimi ćwiczeniami, potem między 3 czy 2... i tak aż do robienia bez przerwy :-) Mniej więcej... Odnośnie kompleksów, to przed "Armour Building" mógłbym coś zrobić (drążek czy kółko, tak myślę). Przed, albo po "Number of the [...]
@Wycwiel, jak zrobię takich 100 w serii, to może mógłbym komuś coś podpowiedzieć.. To żadna ewolucja gimnastyczna, tylko kilka pompek, także dziwi mnie ogrom ekscytacji :-) (cieszy również! :-) ) Gdybym tak zrobił MU, czy kółko ze stania... no, to tak !! Na co dzień tak nie pompuję :-) @Viki Nabierzesz wprawy, to też będziesz się więcej razy [...]
/SFD/2018/3/30/00e1c9476e5741f6a44247a61f70d982.jpg Tabelka przedstawia ostatnie 5 tygodni. Nie wiadomo tylko czy w weekend wejdą pompki, ale będę się starał, żeby były. Najbardziej odpowiada mi opcja: A - pompki B - podciąganie + kółko wolne itd.. Po świętach chciałbym rozbudować swoje treningi i miałyby wyglądać tak: A - pompki + [...]
"Panie Janku ja bym chętnie poczytał o tym niejedzącym człowieku - jego menu z okresu tygodnia, a najlepiej jeszcze z podbudową naukową. Te różne ATP, ketony i inne.. A co do treningów - wykonuję 2x tygodniowo 60 podciągnięć (w sumie 120), a Pan robi chyba więcej, jeszcze z obciążeniem! Tak samo pompki - 2x120 + 2x75, jak dobrze pójdzie.. " Nie [...]
@Lucyna, jedną kostkę czekolady to tylko w gościach mogę zjeść :-) Normalnie jem na paski.. Takie produkty (ciastka, ptasie mleczko) wywołują u mnie efekt domina - aż się skończą. Ogólnie, to wolę coś z czekoladą niż suche ciastko.. chyba że polane czekoladą! Za to nauczyłem się zjadać kilka/kilkanaście migdałów/orzechów. Odliczam sobie np. [...]
Już się pojawiał kb28, ale po obcieciu wegli jakiś taki ciężki był. Postanowiłem, że będę piłował na spokojnie 24. Za dużo kombinacji żebym cwiczyl dwoma na raz, ale chyba nie ma wyjścia :-) Pod koniec TGU już czuje nawet te 24kg. Pospiechu nie ma, ale gdybym tak zrobil: Styczeń 24 Luty 28 Marzec 32 Kwiecien... Street workout? 36kg? Sporo zależy [...]
[...] sa od tego niezalezne. Teraz mam inne zmartwienie, nie wiem czy to nie przez lek. Dzis zauwazylem pod nosem taki czerwony pasek az do gornej wargi - wyglada jakby niewielkie oparzenie (?) chociaz nie piecze,nie boli, nie ma zadnych grudek pod skora (co wyklucza pryszcza). Co to moze byc?;/ i ile takie cos moze sie utrzymywac na twarzy? pozdr.
[...] te "smieszne hisotire" to jzu wam napsialem te 2 ;)) tez fajny motyw jest taki - kumple przyszli do mnei na nocke, ogladamy film na dvd smiejemy sie wszytk ogra cos tam agdamy nagle ja wychdoze do lazienki, myje ryj, wycieram sie przy nich rzecnzikiem (oni jzu zdziwinei bo szoruja morde pewnie hop siup:)) po 30 mintuach ide zas do [...]
Ok. Jak można coś oceniać czy wypowiadać się o tym nie doczytująć nie doglądając bazując na swoich domysłach? Jeśli gautan i grind tak samo podchodzicie do treningów o ile cokolwiek trenujecie to współczuję. Przecież NIE MUSICIE WCALE CZYTAĆ TEGO CO NAPISAŁEM, a wiem że i tak czytacie. LOL to po co mówiecie że nie? ;-) No co masz do tego prawo. [...]
Zgadzam się z wami, że Dillashaw sportowo zasłużył bardziej, bliska 1 walka i zrewanżował się Assuncaowi dominując go. Jednak wciąż decyzja to nie był wałek (imo Cruz wygrał 3 pierwsze rundy) i Garbrandt to teraz sensacja w 135. Dillashaw też wg wielu nie zasłużył na TSa z Barao z go rozdupczył. Trzeba dać szansę Codiemu :-)) Dillashaw vs Rivera [...]
Wg mnie to nawet dobry ruch - i mówię to z perspektywy gościa, który z chęcią by zobaczył walkę z Eddiem. ALE Wg mnie Holloway to wszystko najlepiej podsumował "Dont ask for money fight, BE money fight". I tu jest pies pogrzebion. Walka Alvarez vs Conor jest mega ciekawa, ale nie ze względu na Alvareza, a ze względu na Conora. Każda walka z [...]
DT - Kettle i inne :-)
